계단 오르기 운동효과

안녕하세요. 오늘은 계단 오르기 운동효과에 대해서 알아보려 합니다. 

과연 계단 오르기 운동효과에는 어떠한 좋은점들이 있을까요? 

1. 다이어트에 좋습니다.  많은 분들이 다이어트를 목표로 운동을 시작합니다. 걷기 운동, 헬스장에서의 운동도 있지만 계단 오르기 운동을 추천합니다. 그 이유는 계단 오르기 운동은 엉덩이, 복부, 허벅지 등 기초 근육을 강화시켜주고, 이처럼 큰 근육들을 사용하기에 기초 대사량이 높아지게 됩니다. 이렇게 계단 오르기 운동을 하면 에너지를 소비하는 기초 대사량이 높아져 다이어트 효과에 탁월합니다. 예를 들면 계단 오르기 10분당 100Kcal의 가까운 열량이 소비된다고 합니다. 같은 시간을 걷는 것과 비교했을 떄 계단 오르기는 약 1.5배 칼로리를 소모하니 같은 시간 수영한 운동 효과가 비슷한 수준입니다.

2. 하체 근력 강화에 탁월 합니다.  계단 오르기는 하체 근육을 사용하게 됩니다. 따라서 하체 근육 강화에 계단 오르기 운동이 탁월 합니다. 허벅지 근육은 신체의 전체 근육의 30%를 차지합니다. 계단 오르기 운동을 하면 허벅지 근육을 단련시켜 주고 무릎에 가해지는 하중을 근육으로 분산시켜 균형감각과 지구력을 키울 수 있습니다. 하체 근력을 강화시켜주는 최적의 운동 계단 오르기 운동에 도전해보세요.

3. 혈압을 낮춰줍니다.  계단 오르기 운동이 혈압을 낮춰준다는 사실 알고 계셨나요? 계단 오르기 효과중에는 당뇨, 고혈압 초기증상, 고지혈증 등 심혈관 질환을 예방해주는데 탁월한 운동입니다. 실제로 있었던 사례를 예로 들어드리겠습니다. 과체중 떄문에 성인병 위험에 노출된 분이 콜레스테롤, 중성지방이 너무 높아 몸의 위험도가 높은 환자가 있었습니다. 이 환자는 3주 동안 30분 이상 계단 오르기 운동을 실시하였습니다. 그 결과 중성지방과 콜레스테롤이 위험 수치에서 정상 수치로 돌아오게 되었습니다. 여러분들의 건강을 위해 지금 계단 오르기 운동 시작해보시는것 어떨까요?

4. 폐활량을 늘려줍니다.  대표적인 유산소 운동으로는 줄넘기, 걷기, 마라톤 등 다양한 운동들이 있습니다. 그 중에서 계단 오르기 운동도 폐활량을 늘리는데 큰 도움을 줍니다. 그 이유는 단기간 산소 소모를 최대한 늘리기 때문에 폐활량을 늘리는데 도움을 줍니다. 직장 혹은 헬스장을 다니기 어려우신 분들은 계단 오르기 운동을 통해 폐활량을 늘려보세요.

5. 척추 펴는 근육이 단련됩니다.  계단 오르기 할떄 자세는 굉장히 중요합니다. 바른 자세로 계단을 오르게 되면 허리를 바로 세우게 하여 척추 펴는 근육을 단련시켜 주게 됩니다. 허리가 구부정 하거나, 허리 근육이 약하신 분들이 계시다면 바른 자세로 계단 오르기 운동을 여러분들에게 추천합니다. 척추도 펴고, 다리 근육도 강화시키고 한번 계단 오르기 운동을 적극적으로 이용해보세요.

6. 퇴행성 관절염을 예방합니다.  계단 오르기 운동은 허벅지와 무릎을 사용하게 됩니다. 허벅지 근육이 단련되고 무릎 주변 근육을 단련시켜 걷거나 뛸떄 무릎 주변 근육이 강화되어 무릎 연골에 가해지는 부담이 줄어들고, 이로 인해 퇴행성 관절염을 예방하게 됩니다. 이처럼 우리 인체는 하체 근육도 굉장히 중요합니다.

7. 낙상과 골절 예방을 해줍니다.  계단 오르기 운동은 왼발과 오른발 양다리 교대 운동 효과로 신체 균형감을 높여줍니다. 신체 균형감이 높아지게 되어서 낙상과 골절에 큰 예방이 됩니다.

효과적인 계단 오르기 방법  1. 다리를 11자로 발바닥 전체가 계단에 닿도록 유지하고 허리는 바로 펴는 것이 중요합니다.  2. 착지할 떄 무릎을 가볍게 굽히면 충격을 줄일 수 있습니다.  3. 가볍게 숨이 차고 땀이 나도록 10 ~ 12층 높이의 계단을 하루 3번 오릅니다.  4. 편안한 운동화가 꼭 필요합니다.  5. 30분 계단 오르기 운동 후 5분 휴식을 하면 좋습니다.  6. 관절 보호가 필요하다면 계단을 내려올 때 엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다.